【葛飾区】睡眠について【就労移行】

news2026/03/30

こんにちは！テイクハート金町です♪

今回は睡眠についての講座を行いました。

「眠れない」を変えるシンプルな考え方

①まず知って欲しいこととして・・・

・眠れないのは「気合不足」ではない

⇒気合では眠れません＞＜。

・睡眠は”意欲”ではなく”脳の働き”

⇒ホルモンの働きが影響！

・まずは「ちゃんと寝ること」が最優先

⇒寝ることに意識を！

②睡眠不足を起こすと・・・

・イライラ、不安が強くなる

⇒眠れていないので脳の働きも悪くなる・・

・集中力、判断力が落ちる

⇒とっさの時に動けなくなってしまう・・

・やる気が出ない

⇒日中は眠いからだらだらしちゃいますよね・・

睡眠不足は、メンタル不調を悪化させる大きな原因！！

眠れない原因は３タイプ

みなさんも考えてみてください！

☑生活リズム型

夜更かし・スマホ

☑ストレス型

考えすぎ・不安

☑脳の特性型

発達特性・体内時計のズレ

そこで！！

今日からできる対策！！

Lv1、【生活リズム】

・起きる時間を固定する

（誤差30分程度ならOK！）

・朝日を浴びる

（陽のひかりには壮大なパワー！が）

・寝る90分前にお風呂

（お風呂の温度目安は39℃～41℃）

Lv2、【考え方・環境】

・「寝なきゃ」をやめる

（焦っても眠れません！）

・ベッドは寝るだけに使う

（ベッドで一日中過ごしていませんか？）

・寝る前のスマホを控える

（ブルーライトはやはり良くない！）

寝る前ギリギリまでにスマホ操作や

寝る前ギリギリまで動画をみたり、ゲーム、、していませんか？

せっかく、お風呂に入ってゆったりして頭の中が

睡眠モードになっていても、

スマホやパソコンの影響で脳に

「起きろ～起きろ～」

という信号が出てしまう！！

そしてそして、これは最後の手段としてなのですが・・・

Lv3、【医療の力をかりる】

どうしても、、、なにをやっても、、、

という方は、

最終手段として、

睡眠導入剤等を使うのもありです。

ただ、大切なところ！

薬は使ってもOK！ただ、目標は薬なしで眠れる状態！！

眠れないのは性格ではない！

睡眠は最優先で整える！

方法は一つではない！

深呼吸も睡眠にはいいことです！

４秒吸って、７秒止める、８秒かけて息を吐く。

睡眠に持っていくための呼吸法です。

実際やってみると、結構疲れるんです！

年度末になります。

ぜひ、いい睡眠ととって

新しい年を迎えましょう♪

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