【鎌ヶ谷】自律神経について⑦

news2021/04/04

皆さん、こんにちは！

テイクハート鎌ヶ谷です(^^)/♪

毎週日曜日の自律神経のブログも本日で7回目となりました。

本日は先週の続きで、

夜の副交感神経にやさしいことベストランキング10

のうち、5位～1位をご紹介いたします。

それでは、ランキングスタートです！

5位：パジャマに着替える。これが入眠儀式なのだ。

寝る前に常に同じ行動をとっていると、カラダが自然に

寝る準備を始めるようになる。

それが入眠儀式となって、条件反射のように眠くなるのだ。

だから、儀式を持つことはひとつ大切なことだ。

そこでパジャマである。

外と内、オンとオフを切り替える象徴を

外出着とパジャマにするのだ。

家へ帰ったらまず風呂に入る（入り方は2位で紹介する）

それからパジャマに着替える。

ここで、外とはいっさいお別れというようにだ。

4位：アロマの香りを嗅いでココロを解放させる。

人間の五感のなかで最も古い嗅覚。

それだけに匂いに対するカラダの反応はとても早い。

では、どんな香りがいいのか。

まず、代表格となるのがラベンダーだろう。

緊張した心身をリラックスさせてくれる。

カモミールもよい。

効能はストレスからくる怒り、不安、緊張、痛みを和らげる。

マジョーラムは怒りを鎮めたり、筋肉痛や頭痛を緩和してくれる。

3位：間接照明を使って、眠りやすい環境作り。

強い照明は光の刺激によって、

交感神経を活性化してしまうのである。

落ち着いた照明の中でくつろいでいると、

自然に副交感神経が優位になり、そのまま「おやすみなさい」

トワイライトの光は、眠りを誘ってくれる。

2位：夜は絶対に入浴が〇。湯の効能を享受したい。

最近、夜もシャワーだけで済ませてしまう人が多いと、聞く。

たっぷり張った湯に浸かることで、

シャワーでは得難い効能が得られるのです。

そのひとつが浮力。筋肉が重力から解放される。

こういう時間は筋肉に休息を与える。

次に、水圧。陸上にいるときには、重力によって

血液や水分が下肢に溜まる傾向がある。

ところが湯の中では下肢に大きな圧がかかるため、

これによって下肢から上へと押し戻されるのである。

実際の入り方だが、温度は38度から高くても40度までにする。

湯が熱くても、冷たくても、

交感神経を刺激するので気を付けてもらいたい

1位：就寝2時間前にはパソコンとオサラバ。

テレビは受動的である。

情報は一方的に入ってくるだけで、

自分から仕掛けていくことはない。

ところがパソコンやスマホは、能動的なのだ。

自分からどんどん仕掛けていかないと物事は進まない。

つまり、積極的に考えることが、交感神経を刺激するのだ。

マガジン：Tarzan698（2016/7/14）P28～29 参照

春は気温の寒暖差とともに、気圧の変動によっても

自律神経のバランスを崩しやすい時季です。

不調を感じている人もおおいのではないでしょうか。

まずは、ランキング内のできるものから是非試してみてください！

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生活習慣の改善から取り組むことができます。

皆さんお一人おひとりの状況に合わせ個別プログラムを

組むことができますのでご安心ください！

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