【葛飾区の就労移行：金町】
気分が落ちた時の対処法

news2026/10/29

こんにちは！
就労移行支援事業所
テイクハート金町です。

「なんだか気分が落ち込む……」
「やる気が出ない」
「いつもならできることが、今日は難しい」

そんな日、皆さんにもありませんか？
毎日を過ごしていると、疲れやストレス、
ちょっとした出来事がきっかけで、
気持ちが落ち込んでしまうことがあります。

今回は、メンタルが落ちた時に試してみたい
4つの工夫をご紹介します！

■まずは「今は疲れているんだ」と認める

気分が落ち込んでいる時は、「頑張らなきゃ」
「こんなことで落ち込んではダメだ」と、
自分を責めてしまうことがあります。

しかし、気持ちが落ち込むのは誰にでも起こり得ることです。
そんな時は、無理に気持ちを切り替えようとせず、
「今日は少し疲れているんだな」
「今は休息が必要なのかもしれない」
と、自分の状態を受け止めてみましょう。

■小さなことから体を動かす

気分が落ち込むと何もする気が起きなくなることがあります。

そんな時は、いきなり大きな目標を立てる必要はありません。
「窓を開けて外の空気を吸う」
「近所を5分だけ散歩する」
「軽くストレッチをする」
「好きな音楽を聴く」

このような小さな行動から始めてみるのもおすすめです。

■ 頭の中のモヤモヤを書き出す
不安や悩みが頭の中でぐるぐる回っている時は、
紙やスマートフォンのメモに気持ちを書き出してみましょう。

「何が不安なのか」
「何に疲れているのか」
「今、自分にできそうなことは何か」

書き出すことで、漠然としていた気持ちを整理しやすくなることがあります。

■一人で抱え込まず、誰かに相談する
気持ちが落ち込んでいる時は、「人に話しても仕方がない」
「心配をかけたくない」と思うこともあるかもしれません。

悩みを誰かに話すことで、気持ちが整理されたり、
新しい考え方に気づいたりすることがあります。
家族や友人、医療機関のほか、就労移行支援事業所の
スタッフに相談することも一つの方法です。

就職活動や通所に不安がある時も、一人で頑張りすぎず、
周囲のサポートを活用してみてください。

メンタルが落ちた時の対処法は人それぞれ違います。
大切なのは無理に元気を出そうとすることではなく、
自分に合った方法を少しずつ見つけていくことです。

テイクハート金町では、生活リズムを整えることや、
自分の特性を理解すること、就職に向けた準備など、
一人ひとりに合わせた支援を行っています。

「最近、気持ちが落ち込みやすい」
「生活リズムを整えたい」
「就職に向けて少しずつ準備を始めたい」

そんなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。

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