【鎌ケ谷】適性的思考を見つけるコツを考えよう★

event2022/10/12

皆さんこんにちは(^^♪

テイクハート鎌ケ谷です☆

本日はテイクハート鎌ケ谷で毎月開催をしている

「認知行動療法」講座の中から、

先日行った【適性的思考を見つけるコツ】をご紹介します。

自身の適応的な考えがうまく浮かばないときは、

下記のヒントを参考にすると良いそうです。

【～しなくてはならない】

➡～にこしたことはない

➡～できたらうれしいが、いつもそうなるとは限らない

と書き換えるのも、一つのテクニックになります。

また、自身の偏りは見えにくくても、人の偏りなら、

はっきりと見えてくるものです👀

《適応的思考につながるヒント》

１）「すべき」の語尾を変える

「～すべき」「～しなくてはならない」は辛くなる思考の典型。

「～にこしたことはない」というように語尾を変えてみる。

２）「いつも」「きっと」の決めつけをなくす

ときどきしか起こらないことを、

「いつもそうだ」と決めつけていないだろうか？

断定的な言葉はなるべく使わないようにする。

３）他者への決めつけもなくす

皆が同じ考えをもっていることは、現実にはありえない。

他者の考えを断定する「皆が」「全員が」という言葉もなくそう。

その後は個人ワークで自己理解に取り組みました。

自身の偏りは見えにくくても、

人の偏りなら、はっきりと見えてくるもの・・・

◎友人へのアドバイスとして考える

適応的思考が見つけにくいときや、納得できないときは

「友人へのアドバイス」として考えてみます。

◎同じ悩みを打ち明けられたとき、あなたはなんと答えるでしょう？

「本当にいつも失敗ばかりで救いようがないね」などと

答えるでしょうか？

「”いつも失敗”は言い過ぎだよ。仕事のミスなんて、

誰だってするものだよ」と現実に即した返答をするはずです！

➡このような返答は適応的思考のヒントになります。

テイクハート鎌ケ谷の認知行動療法講座では、

毎回トピックを2つほどあげて取り組んでおります。

就職するためだけではなく、自身のこれからの人生を

少しでも生きやすくするためのスキルとして

一緒に取り組んでみませんか？

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

テイクハート鎌ヶ谷では、

就職で役立つ講座だけでなく、

自身が少しでも生きやすくなる考え方など

さまざまな講座を毎日開催しております。

ご興味のある方は、ぜひご連絡ください。

一緒に就職に向かって訓練したい！という方も、

是非お問合せお待ちしております♪

見学・体験を随時受付しております

メールやお電話、ホームページより是非お問合せくださいませ!

【就労移行支援事業所テイクハート鎌ヶ谷】
TEL：047-401-2691

mail：info_kamagaya@takeheart.or.jp

現在はオンライン会議システム『ZOOM』を使用した

オンライン相談を随時受付しております。

（まずはメールや電話、ホームページからお問合せを！）

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

テイクハート鎌ヶ谷の最新YouTube動画はこちらです♬