【鎌ケ谷】認知行動療法で自分の思考の偏りに気づきましょう🌞

event2022/09/14

皆さんこんにちは(^^♪

テイクハート鎌ヶ谷です☆

認知行動療法とは、

ものの考え方や受け取り方に対して、

何らかの行動に対して働きかけることで、

気持ちを楽にしたり、ストレスを軽減させる治療方法です。

今回は、、、

「試験直前にも関わらず模試で良い成績を残せなかった」ケースです。

この時の皆さんの思考を発表してもらいました。

マイナスな思考が多いですね。

このマイナスな思考を少しづつほぐしていきますよ。

①　事実に当てはまるのは何？

・試験が１週間後
・模試の結果が合格基準に達していない

②　事実と違う事は何？

・合格できる訳がない
・自分は何をやってもダメな人間だ

上記２点のうち、②は事実ではない『推論』です。

推論が誤っている（飛躍しすぎている）ことに気づけますか。
＞合格できる訳がない
⇒模試で合格基準に達しなかったという結果から
全てを過小評価をしてしまい落ちると決めつけている。

＞自分は何をやってもダメな人間だ
⇒レッテルを貼り、「ダメな人間」であることを決めつけている。

このように思考を冷静に分析し、客観的に考える訓練することで、

心の傾向が徐々に見えてきますよね🤗

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