【金町】質の高い睡眠の為に【part.1】
work2024/12/13
こんにちは！
就労移行支援事業所
テイクハート金町です。
質の高い睡眠を維持する為に
必要なポイントの第一弾になります。
■規則正しい生活リズムを整える
①一定の時間に寝起きする
就寝と起床の時間を毎日一定にし体内時計を整えます。
週末でも同じリズムを保つことが理想的です。
②昼寝を短めにする
日中に眠気を感じた場合は20～30分程度の昼寝を。
長時間の昼寝は夜の睡眠に影響を与える可能性あり。
■寝る前の行動に気を付ける
①電子機器の使用を控える
スマートフォンのブルーライトは、睡眠を妨げる
原因となるメラトニンの分泌を抑制します。
就寝1～2時間前から使用を控えるようにしましょう。
②リラックスする時間を作る
寝る前に軽いストレッチ、深呼吸、ヨガ、
読書などを取り入れて心を落ち着けます。
③カフェインやアルコールを避ける
コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物は、
午後以降避けるのが良いです。アルコールは一時的に
眠気を誘うものの、睡眠の質を下げることがあります。
■睡眠環境を整える
①適切な室温と湿度
室温は16～20℃程度、湿度は50～60％が理想的です。
②暗く静かな環境を作る
寝室はカーテンや遮光シェードを使って暗くし、
騒音を防ぐための工夫を行いましょう。
耳栓やホワイトノイズを活用するのも効果的です。
③快適な寝具を選ぶ
自分に合った枕やマットレスを選ぶことで、
体への負担を減らし、快眠を促します。
質の高い睡眠を維持することは
長くお仕事を続けるためにとても重要です。
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