【土浦】認知行動療法

news2025/11/12

こんにちは！

就労移行支援事業所　テイクハート土浦です。

本日は新講座！【認知行動療法】をご紹介します°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

認知行動療法（CBT）は、「考え方」と「行動」に働きかけて、心の不調を改善する心理療法です。

うつ病や不安障害など、さまざまな精神的な悩みに効果があるとされています。

「認知（考え方）」と「行動」のパターンを見直すことで、ストレスや不安、抑うつなどの感情を軽減する心理療法です。

1960年代にアメリカの精神科医アーロン・ベックによって体系化されました。

🔍 CBTの基本的な考え方

• 私たちは日常の出来事を、自分なりの「認知（ものの見方）」で解釈しています。
• 強いストレスや不安があると、物事を悲観的・極端に捉えてしまう「認知の歪み」が生じやすくなります。
• CBTでは、こうした偏った考え方を見直し、現実的で柔軟な思考に切り替えることを目指します。

🛠 CBTの実践ステップ

1. 自動思考の記録

例：LINEの返信が来ない → 「嫌われたかも」と思う → 不安になる

→ 「忙しいのかも」と考え直すことで気持ちが楽になる。

2. 認知の歪みをチェック

• 白黒思考：「失敗＝すべてダメ」
• 過度の一般化：「一度ミスしたからもう無理」
• 自己批判：「全部自分のせい」など。

3. 行動実験や課題に取り組む

実際に行動を変えてみることで、考え方の変化を体感します。

まずは第1回。スタートしたばかりですが思考や行動のパターンを見直し、より生きやすく、働きやすくなるように皆で勉強していきたいと思います。

見学・体験も随時受け付けております。

是非お待ちしております☆彡