【鎌ヶ谷】カウントバック・コーピングマントラ・ストップシンキング　　これらを知っている人はいますか？知っていると怒りのコントロールに役立ちます！

event2021/08/09

皆さん、こんにちは！

テイクハート鎌ヶ谷です(^^)/

タイトルにある、

●カウントバック

●コーピングマントラ

●ストップシンキング

上記の3点の言葉を聞いたことありますか？

これらは、アンガーマネジメントの怒りをコントロールする方法の

すぐ効く7つのテクニックの中の3つになります。

本日の講座では、これらの3つのテクニックを皆さんで習得しました。

●カウントバック

カウントバックとは、「100，97，94，91・・・」と

数字の大きいほうからカウントダウンします。

ポイントとなるのが、「3つずつ引く」など少し難しくすることです。

●コーピングマントラ

コーピングマントラとは、「大丈夫」「たいしたことない」など

自分で決めた言葉を唱えることです。

イラっとした時のために、皆さんで書き出してみました。

皆さんの書き出した内容の中には、

・ペットの名前

・大丈夫

・何とかなる

など色々な言葉が出てきました。

●ストップシンキング

「ストップ！」と心の中で唱えたり、頭の中を一瞬真っ白にします。

この時は、原因も解決策も一切考えないようにします。

落ち着いてきたら、

これらからどうしようかを考えるようにしましょう。

皆さん苦戦しており、なかなか頭の中を一瞬真っ白にすることが難しく

なかには、深呼吸をすると真っ白にできたという方もおりました。

どの方法も、短期的な対処法となります。

短期的な対処法は、即効性があってその場で症状が鎮まり、

体を楽にするという効果があります。

しかしあくまでも、根本的な解決ではありません。

長期的な対処法を学べば、即効性はないものの

確実に体質改善することができます。

アンガーマネジメント講座では、

まずは短期的な対処法を習得して、

長期的な対処法に取り組む予定です。

途中参加でも問題なく参加することができます。

ご興味がある方、是非テイクハート鎌ヶ谷で

怒りのコントロールを学んでみませんか？

皆様からのお問い合わせお待ちしております♪

就労移行支援事業所テイクハート鎌ヶ谷では、

見学・体験を随時受付しております

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