【鎌ヶ谷】怒りを感じた時に数値化すると・・・

event2021/07/12

皆さん、こんにちは！

テイクハート鎌ヶ谷です。

皆さんは最近怒りを感じたことはありますか？

「イラっとしたり…」

「怒鳴ったり…」

「物に当たったり…」

「イライラを溜め込んだり…」

怒りは、「怒る」「怒らない」の2択だけではなく、

実は、怒りには幅があるんです。

アンガーマネジメントの中の、

「スケールテクニック」という短期的な方法を習慣化すれば

怒りの幅がある感情だということが理解できるようになります。

「スケールテクニック」という言葉を聞いたことがありますか？

実はとても簡単なテクニックです。

怒りを感じたら、10点満点中で0点から10点までの点数をつけるだけ。

点数と怒りの状態はこちらです。

０点：まったく怒りを感じていない状態

１～３点：イラっとするが、すぐに忘れてしまう

４～６点：時間が経っても心がざわつくような怒り

７～９点：頭に血がのぼるような怒り

１０点：絶対に許せないと思うくらいの激しい怒り

たとえば、

「電車が時間通りに来ない」→1点

→たいしたことないかも

「子供の部屋が散らかっている」→3点

→まあまあの怒りかな

「部下が同じミスを繰り返す」→6点

→結構怒っているな…

などなど、例題を参考に

本日開催したアンガーマネジメント講座では、

皆さんの最近怒りを感じた場面と、

怒りを数値化して書き出しを行いました。

こちらの「スケールテクニック」は

点数をつけることに意識を向けることで、

怒りの気持ちにストップがかかり怒り任せに行動しにくくなります。

点数化を続けて習慣化してくると、

自分の怒りの傾向（パターン）もわかるようになります。

怒りは決して悪い感情ではありません。

しかし、上手く付き合えないと

自分自身や周りに大きな影響を及ぼします。

テイクハート鎌ヶ谷では、

毎月一度アンガーマネジメント講座を開催しております。

続きものの講座ですが、

皆さん参加しやすい講座作りをしているので

体験中の方や、一度やってみたいという方でも

参加しやすい講座だと思います。

是非、テイクハート鎌ヶ谷で

怒りのコントロールの方法を習得してみませんか？

お気軽にお問い合わせくださいませ☆

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