【鎌ヶ谷】自律神経について⑥
news2021/03/28
皆さん、こんにちは！
テイクハート鎌ヶ谷です(^^)/♪
毎週日曜日の自律神経のブログも本日で6回目となりました。
本日は夜の副交感神経にやさしいことベストランキング10
のうち、10位～6位をご紹介いたします。
※副交感神経については過去のブログでご紹介しています。
http://takeheart.or.jp/classroom_blog_2337/date/2021/02/
目が覚めて太陽の光を浴びると、日中に活動を支える
交感神経が優位となる。このときに分泌されるのがセロトニンだ。
そして、セロトニンを分泌した約14時間後、日が落ちて暗くなると
今度は休息のための副交感神経が優位になるのだ。
それでは、ランキングスタートです(^^)/
10位：タバコを吸うのなら就寝の1時間前まで。
タバコを吸うとニコチンが肺を通じて体内へと入る。
体内にはニコチンの受容体があり、ニコチンはこれに結合するのだ。
するとこの刺激によって、血管は収縮し、アドレナリンが分泌される。
アドレナリンはカラダを興奮させて血圧や体温を上昇させるホルモン。
つまり、これが分泌されると交感神経が働き始めるのである。
9位：ペットを抱いて癒やされてみよう。
とくにイヌやネコは、触感も柔らかだし、体温の温もりを
感じることができる。
これを触ったり、抱いているだけでココロは安定に向かい、
なんとも心地よくなってくるわけだ。
触れ合うことでも副交感神経を優位にすることができ
安らかな眠りにつけるということなのだ。
8位：会社の人間関係は家まで持ち込まない。
夜は仕事関係のことは考えない。
たとえば、会社の人間関係が上手くいかなくたって
それを家にまで持ち込んではダメだ。
帰宅したら副交感神経が優位になるように
ゆったりと過ごしてほしいのだ。といっても、
気になることはいつまでたっても気になるというのが人間の性。
だから忘れられるようにちょっと技を使う。
それは、いろんなことを忘れるほど、楽しめることを見つけること。
といっても、没入するような刺激的なことはいけない。
それによって、反対に交感神経が刺激されてしまうからである。
音楽の好きな人なら、のんびりと音に身をゆだねてしまうのもいいし、
クロスワードパズルなんてのも楽しいし、
それほど後を引かない遊びであろう。
7位：暑い夏には冷房をかしこく使うのだ。
決まった温度に設定をするのではなく、
その日の気温、自分の体調などを考慮して、
気持ちがいいと感じられる温度にすればよい。
そしてその温度設定で眠るのだ。
冷房をつけて眠るのがイヤという人はドライと扇風機を活用する。
ドライをつけて、扇風機で部屋の空気を循環させる。
これなら快適だ。
6位：ホットミルクが眠りに誘ってくれる理由
眠りにつく前の1杯のホットミルク。
これが安眠に繋がるというのは、昔から言われてきた。
実際にホットミルクにはいくつかの効能がある。
温かいミルクが胃の中に入ると体温が上がる。
ヒトは眠りに入るときは、体温が低下していく。
ミルクの熱によって一時的に体温を上げれば、
その後体温が下がりやすくなりカラダは眠れる状態になっていくのだ。
マガジン：Tarzan698（2016/7/14）P26～28 参照
ストレスを感じるとそれに抵抗しようとして、
交感神経が活発に働きだします。
このような状態が続けば、副交感神経はなかなか優位になれず
休息もしっかりとれなくなり体調を崩すこともあります。
本日ご紹介した10位～６位の内容もどれも簡単に実践できるものです。
できるものから実践しより快適な眠りについてみませんか？
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