【鎌ヶ谷】季節の変わり目に特に乱れやすい！？ 自律神経について
news2023/10/18
皆さん、こんにちは
テイクハート鎌ヶ谷です。
今年は早い時季から気温が高く、
連日35度以上と猛暑日の日も多かった夏でしたね。
ちなみに、
●気温25度以上→夏日
●気温30度以上→真夏日
●気温35度以上→猛暑日
と表しますが、昔は【真夏日】と聞くと
「暑いな～」と感じていましたが、
最近では「今日はちょっと涼しいな」
なんて思った人もいるのではないでしょうか？
そんな暑い季節から最近では秋を感じることも増えましたね。
秋分の日から徐々に日も短くなり、どんどん冬に近づいております。
そんな季節の変わり目の今の時季だからこそ大切な
【自律神経】についてのお話をしたいと思います。
～身近なストレス要因（ストレッサー）～
皆さん、最近いつストレスを感じましたか？
ストレスと聞くと
「仕事」「子育て」「加齢」「人間関係」などを
思い浮かべる人も多いのではないでしょうか？
上記のストレスもたくさんの負担がかかりますが、
実はそれ以外にも身体がストレスだと感じることは沢山あります。
例えば、気温や湿度など
暑い日や寒い日、湿度が高い日などは身体に負担がかかり、
知らぬ間にストレスを感じている状態となります。
ストレスを受けると、自律神経が乱れやすくなると言われています。
自律神経とは、私たちの意思にかかわらずに働いてくれる神経です。
身体の外からの刺激や内部からの情報によって、
自動的に調整してくれる神経になります。
～バランスが大切な自立神経～
自律神経には大きく分けて、2種類
興奮している時に働く「交感神経」と、
リラックスしている時に働く「副交感神経」があり、
この2つがバランスを取りながら働いております。
季節の変わり目などの寒暖差が大きい時期などは、
発汗や体温調節の機会が多くなり、
この2つのバランスが崩れやすくなります。
自律神経を正常に保つためには、
交感神経と副交感神経のバランスが大切です。
興奮している時に働く交感神経は、動物で例えると
敵を発見し瞳孔を開き相手を観察、血管は収縮して血圧をあげ、
筋肉へ優先的に血液を供給し、
瞬時に動けるような態勢を整える状態と同じです。
リラックスしている時に働く副交感神経は、
安全な環境にいて、血圧が下がり筋肉の緊張は解かれ
胃や腸といった消化器官の働きが活発になります。
唾液がたくさん出て食べ物を飲み込みやすくなり、
胃酸の分泌も多くなることで消化呼吸がよくなり、
呼吸も深くなり良質な睡眠をとれるようになります。
→これは、副交感神経が優位な状態です。
～副交感神経を高めるポイント～
①睡眠
太陽の光を浴び、昼間は活動、
夜になったら明るい光の中ではなく、
心も体もクールダウンをして休息へ向かう。
早寝早起きの習慣が大切です。
②お風呂
38度～40度の少しぬるめの湯船にゆったりと浸かれば、
筋肉がじんわりとほぐれて気分もリラックス。
睡眠中にしっかりと疲労や不調から回復する準備ができます。
※シャワーだけですませると交感神経が働きやすい状態に・・・
③運動
ウォーキングやジョギング、サイクリングや水泳などがおすすめです。
誰かと競う運動ではなく自分のペースで楽しめる運動が効果的です。
普段生活の中でやっていることを運動に変えてみるところから
始めてみましょう。
●最寄り駅までバスではなく徒歩に変える
●スーパーまで自転車ではなく徒歩に変える
●いつもより歩幅を大きく歩く
●電車の中では座らない
●歯磨き中に足のかかとを上げ下げする
大きなことを始めるのではなく、皆さんの生活の中でやっていることを
少し変えてみるところから始めてみましょう！
まだまだ、自律神経を整える方法・副交感神経を
高める方法は沢山あります。
自分にはどんな方法が合うか探して、試してみましょう！
極端ですが就職した際に、
「季節の変わり目は体調を崩しやすいです」と申し出て
季節の変わり目でもある10月～11月の約2か月を
お休みすることはできるでしょうか？
・
・
・
難しいですよね？
まずは、自身の体調不調の原因と対処を知り実践をしてみてください。
自律神経の乱れは、様々な不調の原因となりやすいです。
「乱れてしまっています」で終わらせるのではなく、
自身でできる副交感神経の高め方を知り、季節の変わり目も
早めの対策をして安定した就労を目指していきましょう！
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