【鎌ヶ谷】認知行動療法　～人生の価値はささやかな喜びの積み重ね～

event2023/07/19

皆さん、こんにちは。

テイクハート鎌ヶ谷です。

本日は、毎月開催している「認知行動療法講座」で行った

ポジティブ・データ・ログ

についてご紹介いたします！

ポジティブ・データ・ログは、

「新たなスキーマ」を心から信じらえるように

裏付けとなる出来事を記録するワークの事を指します。

名前の通り、ポジティブなことを記載しますが、

なかなか自身に起きたポジティブなことに

目を向けることが難しい方もいるのではないでしょうか？

ポジティブ・データ・ログは、

1日ひとつ、その日に起こったポジティブな出来事を書き残します。

どんなに些細なことでも良い点に着目することがポイントです！！

またその時に、何を感じたかも合わせて記録をするとより効果的です。

どのくらい続ければ効果を実感できるでしょうか・・・

実際には、3か月以上の継続が望ましいと言われており、

証拠が多く集まるほど、新たなスキーマを

心から信じられるようになるそうです。

また、ポジティブな出来事を記録していくうちに

自身の生活に対する感じ方にも変化が出てくるようで、

「いいことなんてひとつもない」という考え方が消え、

毎日の生活の中に、

小さな喜びや達成感があると気づくことができます。

●自分に自信がなくなった時

●良いことなんてないと感じた時

●仕事で失敗した時

などに、この記録を見返すことができれば

自身にも良いところがあると客観的に見え、

現実はそれほど悪くないと実感できるはずです。

人生の価値は、

ささやかな喜びの積み重ねと言われます。

他者からの評価に依存することなく、自分を認められるといいですね。

・難しいな

・できていないな

・ポジティブになりたいな

・思考を変えたいな

と感じた方は、テイクハート鎌ヶ谷で

一緒に認知行動療法を学んでみませんか？

あなたの生きづらさの原因を一緒に考えてまいります。

お気軽にお問合せくださいませ。

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就職で役立つ講座だけでなく、

自身が少しでも生きやすくなる考え方など

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