【テイクハートつくば】夏バテ対策について💪
work2026/07/29
こんにちは！テイクハートつくばです。
毎日、厳しい暑さが続いていますね☀️
最高気温が30℃の日が「今日は少し涼しいかも？」と感じてしまうほどの酷暑ですが、皆さん体調はいかがでしょうか？
最近はスタッフ同士や利用者さんとの会話でも、「夏バテ対策は何をしていますか？」という話題になることが増えてきました。
そこで今回は、スタッフ同士の会話で出てきたおすすめの夏バテ対策をご紹介します(*^-^*)
食生活🍚
夏バテ予防には、しっかり食べて栄養を補給することが大切です。
スタッフからは、
「夏野菜カレー」や「冷しゃぶ」がおすすめ！という声が挙がりました。
トマト・なす・きゅうり・ピーマンなどの夏野菜は、水分やビタミン、カリウムなどを多く含み、暑さで火照った身体をクールダウンさせたり、疲労回復をサポートしてくれたりすると言われています🍅
また、豚肉には疲労回復に役立つビタミンB1が豊富に含まれているため、冷しゃぶは夏にぴったりのメニューです♪
さらに汗をかくと塩分やミネラルも失われるため、味噌汁にトマトやなす、オクラなどの夏野菜を入れて食べるのもおすすめです。
食欲が落ちやすい季節ですが、無理のない範囲で「食べやすいもの」を選び、こまめに栄養補給をしていきましょう😊
入浴🛀
暑い日は、ついシャワーだけで済ませてしまいがちですよね。
しかし、夏は冷房の効いた室内で過ごす時間が長く、身体は意外と冷えていることがあります。
38～40℃くらいのぬるめのお湯に10～15分ほど浸かることで、副交感神経が優位になり、心も身体もリラックスしやすくなります。
また、寝る1～2時間前に入浴すると、自然と体温が下がるタイミングで眠気が訪れやすくなり、睡眠の質の向上にもつながると言われています🛌
毎日湯船に浸かることが難しい方は、週末だけでも「今週もよく頑張ったな」と自分を労わる時間として、ゆっくりお風呂に浸かってみてはいかがでしょうか✨
水分補給も忘れずに💧
夏バテ予防には、水分補給も欠かせません。
喉が渇いたと感じる前に、こまめに水や麦茶などを飲むことを心がけなくては、、
冷房が効いた室内だとついつい水分補給を忘れてしまいます。
たくさん汗をかいた時には、水分だけでなく塩飴などの塩分も適度に補給すると安心です。
無理をせず、日傘や小型扇風機なども上手に活用しながら、暑い夏を乗り切りましょう！
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