【テイクハートつくば】夏の生活リズムを、睡眠から少しずつ整えていきませんか？🌿
news2026/07/13
皆さん、こんにちは。テイクハートつくばです😊
暑い日が続いていますね。
夏は楽しい季節ですが、夜になっても気温が下がりにくく、「なんだか眠りが浅いな」「朝すっきり起きられないな」と感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は、就労準備にもつながる「夏の生活リズムの整え方」について、睡眠を中心にお話ししたいと思います🌙
🌡️ 夏は、生活リズムが乱れやすい季節です
夏は、いくつかの理由から、生活リズムが乱れやすくなると言われています。
たとえば、
- 夜になっても暑く、寝つきにくい
- 日が長く、夜ふかしをしやすい
- 冷房や冷たい飲み物で、体が冷えやすい
こうしたことが重なると、睡眠のリズムが少しずつずれてしまうことがあります。
「自分の意志が弱いから」ではありません。
季節の影響も大きいので、どうか、ご自身を責めずにいてくださいね😊
😴 睡眠から、少しずつ整えていくヒント
生活リズムを整えるとき、いきなりすべてを変えようとすると、かえって疲れてしまうこともあります。
まずは、無理のない範囲でできそうなことから、少しずつ試してみるのがおすすめです。
① 起きる時間を、できるだけそろえる
眠る時間よりも、まず「起きる時間」をゆるやかにそろえてみると、リズムが整いやすくなると言われています。少しずつで大丈夫です🌅
② 朝、太陽の光を浴びてみる
起きたら、カーテンを開けて光を取り入れてみましょう。
朝の光は、体が「朝だよ」と感じるきっかけになると言われています☀️
③ 寝る前は、少しゆったり過ごす
眠る前にスマホの画面を見続けると、頭が冴えてしまうこともあります。
寝る少し前は、照明を落としたり、ゆっくり深呼吸をしたりして、リラックスできる時間を作ってみてください🌿
④ 寝室を、心地よい温度に
暑さで眠りにくいときは、冷房や扇風機を上手に使って、心地よい環境を整えることも大切です。体調に合わせて調整してみてくださいね。
どれも「絶対にやらなければ」というものではありません。
ご自身のペースで、できそうなものを一つだけ試してみる、それで十分です😊
💼 生活リズムが、就労準備の土台になります
就労移行支援では、パソコン訓練やビジネスマナーなど、さまざまな講座に取り組みます。
けれど、その土台になるのは、実は毎日の生活リズムです。
決まった時間に起きて、日中に活動し、夜に休む。
このリズムが少しずつ整っていくと、日中の集中力や体調も安定しやすくなり、働くための準備につながっていきます。
とはいえ、リズムを整えるのは、一人だと難しく感じることもありますよね。
テイクハートつくばでは、通所を通して自然と生活リズムを整えていけるよう、スタッフもそばでサポートしています。
「朝、決まった時間に出かける場所がある」ということも、リズムづくりの大きな助けになります🌱
就職に向けた準備を、少しずつ進めていきます。
焦らず、その方に合ったペースで一緒に取り組んでいきましょう😊
🌈 おわりに
夏は、体にとって少し頑張りが必要な季節でもあります。
うまく眠れない日があっても、大丈夫です。
そんな日は「今日はゆっくり休もう」と、ご自身をいたわってあげてくださいね🌿
これからも、皆さんが安心して過ごせるような情報を、少しずつお届けしていきます。
暑い日が続きますので、どうかご自愛ください😊
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スタッフ一同お待ちしています！
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就職に役立つ講座ももちろんですが、
皆様のお悩みを少しでも軽減できるようなスキル習得
楽しみながら身に付けられるコミュニケーションスキル
など日々工夫をしながら、
お一人おひとりに合った支援を目指してまいります。
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