【葛飾】ソーシャルジェットラグとは？【就労移行】

work2026/06/20

こんにちは！
就労移行支援事業所
テイクハート金町です！

今回は１週間の生活リズムに影響を及ぼす
ソーシャルジェットラグについて
お話ししたいと思います。

■ソーシャルジェットラグとは？
私たちの体には約24時間周期で働く体内時計があります。
平日は仕事や学校に合わせて早起きをしている一方、
休日は夜更かしや朝寝坊をすると体内時計が後ろへずれてしまいます。

その結果、月曜日になると体はまだ
休日の時間と認識してしまい、

・朝起きられない
・強い眠気が続く
・集中力が低下する
・気分が落ち込みやすい

といった症状が現れることがあります。

■こんな人は要注意！
次の項目に当てはまる方はソーシャルジェットラグの
影響を受けているかもしれません。

①平日と休日で起床時間が2時間以上違う
②休日は昼まで寝ることが多い
③月曜日は特に疲れを感じる
④朝食を抜くことが多い
⑤夜遅くまでスマートフォンを見ている

1つでも当てはまる場合は、生活リズムを
見直してみるとよいでしょう。

■ソーシャルジェットラグを防ぐポイント
①起きる時間をできるだけ一定にする
　休日も平日との差は1時間以内にすると体内時計が乱れにくくなります。

②朝日を浴びる
　起床後30分以内にカーテンを開けて朝日を浴びることで、
　体内時計がリセットされます。

③朝食を食べる
　朝食は体内時計を整える大切なスイッチです。
　パンだけでなく、卵やヨーグルトなど
　たんぱく質を取り入れると、より効果的です。

④夜更かしを控える
　寝る前のスマートフォンやパソコンは、眠気を促すホルモン
　メラトニンの分泌を妨げることがあります。

⑤昼寝は20～30分程度に
　長時間の昼寝は夜の睡眠に影響することがあります。
　眠気が強い場合は20～30分程度を目安にしましょう。

就職後は土日の過ごし方がとても大切です、
休日はリフレッシュしつつお仕事に備えましょう！

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