【金町】質の高い睡眠の為に【part.2】
work2024/12/20
こんにちは！
就労移行支援事業所
テイクハート金町です。
質の高い睡眠を維持する為に
必要なポイントの第二弾になります。
■日中の活動を工夫する
①適度な運動を行う
ウォーキングやストレッチなど、
軽い運動を日中に取り入れることで、
夜の睡眠の質が向上します。
②日光を浴びる
朝にしっかり日光を浴びることで、
体内時計がリセットされ、
夜の眠気を誘いやすくなります。
■ストレスを管理する
①悩みを書き出す
寝る前に不安や考えごとが頭を巡る場合は、
それらをノートに書き出すことで心を整理します。
②リラクゼーション法を試す
瞑想やマインドフルネス、アロマテラピーなどを
試してみるのも効果的です。
■食生活を見直す
①バランスの良い食事を取る
ビタミンB群、マグネシウム、トリプトファンを
多く含む食品は睡眠をサポートします。
②就寝前の食事を控える
寝る直前の食事や重い食事は避け、消化を助けるために
寝る2～3時間前までに食事を済ませましょう。
質の高い睡眠を維持することは
長くお仕事を続けるためにとても重要です。
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テイクハート金町では、
見学・無料体験を受け付けています！
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