【金町】アンガーマネジメント①【就労移行】

work2024/06/05

こんちには

テイクハート金町です。

アンガーマネジメントは、
怒りの感情を適切にコントロールし、
健康的な方法で表現するための
技術や方法を学ぶプロセスです。

怒りを適切に扱うことは、
個人の精神的健康や人間関係の改善に
大いに役立ちます。

アンガーマネジメントの基本的な手法やコツを紹介します。

■怒りのサインに気づく
怒りが高まる前に、その兆候を
認識することが重要です。
①身体的なサイン：
　心拍数の上昇、筋肉の緊張、汗をかくなど。
②感情的なサイン：
　イライラ感、不安感、興奮など。

■深呼吸やリラクゼーション
怒りを感じたら、深呼吸や
リラクゼーション技術を使って冷静になる
時間を持ちましょう。
①深呼吸：
　ゆっくりと深く呼吸することで、
　心を落ち着けることができます。
②リラクゼーション：
　瞑想やヨガなどのリラクゼーション法を
　取り入れると効果的です。

■クールダウン
感情が高ぶったときは、その場から離れて
冷静になるための時間を取りましょう。
数分間の「クールダウン」を取ることで、
状況を客観的に見つめ直すことができます。

■思考の再評価
怒りの原因となる思考を再評価し、
現実的かつ建設的な視点を持つように努めましょう。
①認知再構成：
　ネガティブな思考をポジティブに変える技術。
②論理的思考：
感情に流されず、事実に基づいた
論理的な思考を心がける。

アンガーマネジメントは継続的な
取り組みが必要ですがこれらの技術を
身につけることで怒りを適切にコントロールし、
より健康的で建設的な生活を送ることができます。

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